जितना अधिक आप जानते हैं कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है और आपके शरीर के अंदर शारीरिक रूप से क्या हो रहा है, जितना अधिक आप कर सकते हैं तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करें .
मैंने यह पाठ अनगिनत बार सीखा है, विशेष रूप से व्यावसायिक यात्राओं के दौरान और नए लोगों से मिलते समय या साक्षात्कार के स्रोतों के दौरान। एक निश्चित अंतर्मुखी के रूप में, मुझे उन नकारात्मक विचारों का प्रबंधन करना है जो बाढ़ में आते हैं, क्योंकि मैं हमेशा परिस्थितियों का विश्लेषण कर रहा हूं और लोगों की बातों का विश्लेषण कर रहा हूं। यह एक पूर्णकालिक नौकरी है, और मैं इसमें इतना प्रतिभाशाली नहीं हूं।
अब, मेरे पास समस्या से निपटने का एक बेहतर तरीका है।
मैं अपने दिमाग में व्यवहार को नियंत्रित करने वाले रसायनों के बारे में बहुत कुछ पढ़ रहा हूं। मैंने कई बार डोपामाइन के बारे में लिखा है और कैसे सकारात्मक अनुभव गर्म भावनाओं और विचारों को ट्रिगर करते हैं। यह एक कारण है कि हम उत्साहजनक संदेश की आशा करते हुए, ईमेल की जांच करना पसंद करते हैं। यही कारण है कि हम टेक्स्ट संदेशों के लिए अक्सर अपने फोन की जांच करते हैं।
मजे की बात यह है कि हाल ही में इस विषय का अध्ययन करने पर पता चला है कि कोर्टिसोल नामक एक प्रतिस्पर्धी रसायन है जो आपके हार्मोन और तनाव के स्तर से संबंधित है।
मुझे यह बहुत आकर्षक लगता है: कोर्टिसोल आपके मस्तिष्क में एक रसायन है जो अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होता है और नकारात्मक विचारों को जन्म देता है। तुम्हारा दिमाग प्यार कोर्टिसोल मैंने इसके बारे में दर्जनों किताबें और लेख पढ़े हैं, इसलिए मेरे पास इस जानकारी के लिए अपने स्वयं के मौन ज्ञान और अनुभवों के अलावा कोई विशेष स्रोत नहीं है, लेकिन डोपामाइन के अद्भुत पैट-ऑन-द-बैक के बीच एक युद्ध है और कोर्टिसोल की कलाई पर नकारात्मक थप्पड़।
एक अलार्म सिस्टम के रूप में जाना जाता है, आपका मस्तिष्क रासायनिक कोर्टिसोल को एक आसन्न खतरे के बारे में चेतावनी देने के तरीके के रूप में जारी करता है, और, ईमानदार रहें, यह कई बार काफी मददगार होता है। आपके रियरव्यू मिरर में कार बहुत तेज़ गति से चल रही है; ऑफिस में कोई जहरीला व्यक्ति आपके बारे में अफवाह फैला रहा है। ये अनुभव सामान्य हैं, और ये आपके मस्तिष्क में कोर्टिसोल को एक झटके के साथ ट्रिगर करते हैं, जिसका अर्थ है कि नकारात्मक विचार सकारात्मक विचारों की तुलना में अधिक आसानी से आते हैं।
इस बारे में सोचें कि यह कैसे काम करता है। जब आप देखते हैं कि कार बहुत तेजी से आ रही है या आप कार्यालय में उस जहरीले व्यक्ति का सामना करते हैं, तो डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया - वह जो आसान और अधिक तरल है, जो आपको ओह-सही लगती है - तनाव महसूस करना और चिंता, यह मानने के लिए कि सबसे बुरा होगा, नकारात्मकता को दूर करने के लिए। हम में से बहुतों के लिए समस्या यह है कि हम नकारात्मकता का एक पैटर्न विकसित करते हैं क्योंकि हमारा दिमाग उस पैटर्न को पसंद करता है। पंप पहले से ही तैयार है।
हालाँकि, सच्चाई थोड़ी अधिक जटिल है।
वह कार शायद तुम से दूर हट जाओ, और वह जहरीला व्यक्ति होगा शायद आपकी कंपनी में नहीं टिकते। यदि विषाक्त व्यक्ति आपके बारे में अफवाहें फैलाता है, तो उस पर ध्यान देना आसान है क्योंकि आपका दिमाग उस तरह से तार-तार हो गया है, लेकिन वास्तविकता यह है कि ज्यादातर लोग जानते हैं कि कार्यालय में कोई विषाक्त और मुश्किल है, इसलिए अफवाहें शायद टिकेंगी नहीं।
वर्षों पहले, एक मित्र ने मुझे उछाल सिद्धांत से परिचित कराया। यह कुछ ऐसा है जो मैं कई सालों से कर रहा हूं, और मैं मुख्य कारणों में नहीं जाऊंगा कि यह इतना उपयोगी क्यों है। (मान लें कि यह अत्यधिक व्यक्तिगत है और कार्यालय के माहौल से संबंधित नहीं है।) फिर भी नकारात्मक विचारों को दूर करना एक शानदार रणनीति है। इसका मतलब है कि जब वह आसानी से बहने वाला कोर्टिसोल आपको नकारात्मक सोचने पर मजबूर करता है, तो आप काले बादल को 'उछाल' देते हैं और इसके बजाय एक सकारात्मक विचार सोचते हैं।
कार्यालय में, यह प्रति दिन दर्जनों बार हो सकता है। एक आरोप लगाने वाला ईमेल? एक बिक्री कॉल के बारे में एक टकराव? रोज देर से आने का आरोप? नकारात्मकता की ओर बढ़ने के बजाय, एक सकारात्मक कोण के बारे में सोचें। वह व्यक्ति आप पर आरोप लगा सकता है कि आपका दिन खराब हो रहा है और आप इसके बजाय कुछ प्रोत्साहन दे सकते हैं। बिक्री कॉल में शामिल सभी लोगों के लिए परेशानी थी, लेकिन आप इस बारे में सोच सकते हैं कि आपने क्या सीखा और अगली बार आप बेहतर कैसे कर सकते हैं। यदि आपको काम करने में हमेशा देर होती है, तो हो सकता है कि आप अपने विचारों पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकें कि यह दुनिया का अंत नहीं है, और यह कि आपने दिन की शुरुआत करने से पहले चिंता से निपटने में मदद करने के लिए कॉफी शॉप में जाने का आनंद लिया है।
लगभग हमेशा एक सकारात्मक विचार होता है जिसे आप किसी भी स्थिति में जुटा सकते हैं। (यदि वातावरण इतना जहरीला है कि आप इसे असंभव पा रहे हैं, तो यह एक अलग वातावरण खोजने का समय है।) सकारात्मक विचार कठिन हैं। वे अधिक काम लेते हैं। आपको नए पैटर्न और सोचने के नए तरीके विकसित करने होंगे। कोर्टिसोल हमेशा वहां रहता है, वापस लड़ रहा है।
हालांकि, क्या आप एक साधारण प्रयोग का प्रयास करेंगे? एक दिन के लिए मेरे बाउंस सिद्धांत को आजमाएं। हर बार जब आपका मस्तिष्क किसी संघर्ष या काम पर कुछ असंगति के बाद नकारात्मक विचार में बदल जाता है, तो उसे सकारात्मक प्रतिक्रिया और सकारात्मक विचार में उछाल दें। ऐसा पूरे दिन करें और यहां तक कि नोट्स भी लें कि आपको दिन भर में क्या उछालना है।
मुझे एक नोट दें और मुझे बताएं कि क्या यह सब ठीक हो गया है . मुझे विश्वास है कि, दिन के अंत तक, आप जीवन को कुछ अलग तरह से देखना शुरू कर देंगे।
