क्या आपका सप्ताहांत बहुत छोटा लगता है? और - 80 प्रतिशत अमेरिकियों की तरह - क्या आप 'संडे स्केरी' से पीड़ित हैं, जैसे-जैसे रविवार जाता है और सोमवार आता है, चिंता या उदासी की भावनाएँ होती हैं?
जिस तरह कार्य सप्ताह के दौरान अधिक उत्पादक होने के तरीके हैं, वैसे ही आपके सप्ताहांत को अधिक 'उत्पादक' बनाने के तरीके भी हैं। जिसका इस मामले में मतलब है कि उन दो दिनों की छुट्टी से अधिकतम लाभ प्राप्त करना और तरोताजा होकर काम पर लौटना और अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए तैयार रहना। जबकि आपके सप्ताहांत को बेहतर बनाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, लेकिन ये सबसे महत्वपूर्ण हैं:
1. शून्य काम के साथ कम से कम एक पूरा दिन बिताएं।
क्या आप सप्ताहांत पर काम करते हैं? मैं करता हूं और मुझे पता है कि मैं अकेला नहीं हूं। लेकिन कुछ साल पहले, मुझे मीता दीरान नाम की एक विज्ञापन एजेंसी के कर्मचारी के बारे में पता चला, जो सचमुच मौत के लिए खुद काम किया . उस समय, मैं खुद बहुत लंबे समय तक काम कर रहा था, और अधिकांश सप्ताहांतों में। मेरा प्रदर्शन, मेरे रिश्ते और मेरा मूड सभी इसके लिए पीड़ित थे।
मैंने डिरान की मौत को वेकअप कॉल के रूप में लिया। लगभग उसी समय, मैंने विशेषज्ञों से सुनना शुरू किया कि बिना ब्रेक के बहुत देर तक काम करना मस्तिष्क के कार्य के लिए हानिकारक है और यह कि यह एक उत्पादकता हत्यारा है। और इसलिए मैंने हर हफ्ते कम से कम एक पूरे दिन की छुट्टी लेने की दृढ़ प्रतिबद्धता की, आमतौर पर सप्ताहांत का दिन।
यह मेरे द्वारा लिए गए सबसे अच्छे निर्णयों में से एक है और मैं इसके साथ अटका हुआ हूं, तब भी जब इसका मतलब समय सीमा से चूकना था। सच तो यह है, मैं शायद वैसे भी उन समय सीमा से चूक गया होता क्योंकि कम रिटर्न का एक बिंदु है। अनुसंधान यह दर्शाता है कि यदि आप बहुत अधिक घंटे काम करते हैं, तो आपको हर कार्य को पूरा करने में इतना अधिक समय लगता है कि आपको उतनी ही राशि मिलती है जितनी कि आपने उचित समय पर छोड़ दी थी। यह मैंने खुद अनुभव किया है।
मैंने खुद को कोई भी काम करने से मना करने के दिमाग को बदलने वाले प्रभावों का भी अनुभव किया है बिलकुल पूरे दिन के लिए। यह आपको व्यस्तता को छोड़ने और अपने सच्चे, गैर-कार्य, अधिक आवश्यक स्व की ओर लौटने के लिए मजबूर करता है।
2. कुछ व्यायाम करें।
आप पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम आपके शरीर, आपके मस्तिष्क के कार्य और आपके मूड को लाभ पहुंचाता है। यदि आप सप्ताह में पांच दिन वर्कआउट करने की आदत में हैं, तो आराम करने और ठीक होने के लिए सप्ताहांत में एक या दोनों दिन लेना समझ में आता है। लेकिन अगर, हम में से अधिकांश की तरह, आप सोमवार से शुक्रवार तक जितना व्यायाम करना चाहते हैं, उतना व्यायाम नहीं करते हैं, तो इसके लिए कुछ सप्ताहांत समय बिताना स्मार्ट है, यदि केवल इसलिए कि व्यायाम आपको खुश कर देगा।
एक आदर्श दुनिया में, आपको प्रकृति में भी कुछ समय बिताना चाहिए, जिसके इतने बड़े शारीरिक और मानसिक लाभ हैं कि जापान में इसे स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर किया जा सकता है। तो, पैदल चलना, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, बाइक की सवारी, स्कीइंग, स्केटिंग, या यहां तक कि कुछ जोरदार यार्ड काम आपके लिए विशेष रूप से अच्छे हो सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। व्यक्तिगत रूप से, मुझे शनिवार की सुबह पसंद है योग कक्षा को सप्ताहांत शुरू करने का एक तरीका माना क्योंकि यह मुझे अपने चिंतित, काम के प्रति जुनूनी सप्ताहांत स्वयं से मेरे अधिक आराम से और शांत सप्ताहांत स्वयं में संक्रमण करने के लिए मजबूर करता है।
3. कुछ ऐसा करने में कम से कम कुछ समय बिताएं जो आप वास्तव में करना चाहते हैं।
यह एक चुनौती हो सकती है यदि आपके पास व्यस्त सामाजिक जीवन, या बच्चे, या पारिवारिक दायित्व, या घर का काम और अन्य काम करने के लिए है। अपने सप्ताहांत को लोगों को खुश करने वाली प्रतिबद्धताओं से भरना या पूरी तरह से साफ-सुथरे घर, पूरी तरह से पका हुआ भोजन, या पूरी तरह से शैक्षिक मनोरंजन के किसी आदर्श को जीने की कोशिश करना बहुत आसान है।
मत करो। हां, आपके सामाजिक और घरेलू दायित्व हैं, और हां आपको अपने परिवार के अन्य सदस्यों की अच्छी देखभाल और खुश रहने की जरूरत है। लेकिन आपको खुद का भी अच्छे से ख्याल रखना होगा और खुश रहना होगा। इसलिए यदि यह मानवीय रूप से संभव है, तो कुछ ऐसा करने के लिए कुछ घंटों का समय निकालें, जिसे आप जानते हैं कि आप पूरी तरह से आनंद लेंगे, चाहे वह किसान के बाजार में खरीदारी करना हो या पढ़ना, या शिल्प पर काम करना, या यहां तक कि द्वि घातुमान-कुछ कचरा देखना। सोमवार को काम पर वापस आने के लिए वास्तव में यह महसूस करना बेकार है कि आपने पिछले दो दिनों में कोई मजा या सच्ची छूट नहीं ली है।
4. परिवार और दोस्तों से जुड़ें।
यदि आप सप्ताह के दौरान लंबे समय तक काम करते हैं, तो संभावना है कि आप अपने परिवार, दोस्तों, या अन्य महत्वपूर्ण लोगों के साथ उतना समय नहीं बिताएंगे जितना आप चाहते हैं। इसलिए सप्ताहांत में असंतुलन को ठीक करें, उन लोगों के साथ कुछ मज़ेदार करें जिनकी आप सबसे अधिक परवाह करते हैं, भले ही वह क्रॉसवर्ड पहेली करते समय कॉफी पी रहे हों।
साथ ही, वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य लाभ लाने के लिए अकेले समय बिताना दिखाया गया है। इसलिए यदि आपको सप्ताह के दौरान अकेले में पर्याप्त समय नहीं मिलता है, तो अपने लिए थोड़ा समय निकालना भी वास्तव में फायदेमंद हो सकता है। दो दिनों में इन दोनों चीजों के लिए समय होना चाहिए।
5. कुछ ऐसा करें जो आपको आपकी सामान्य दिनचर्या से अलग कर दे।
शोध से पता चलता है कि जब हम कुछ नया और यादगार काम करते हैं तो हम समय का अधिक धीरे-धीरे अनुभव करते हैं। इसलिए यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको अपनी दिनचर्या से बाहर कर देता है तो आपका सप्ताहांत लंबा महसूस होगा।
कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि ऐसा करने का सबसे अच्छा समय रविवार की शाम है। यह तब है जब हम में से बहुत से लोग 'संडे स्करीज़' की चपेट में हैं, जो इतनी जल्दी काम पर वापस जाने के बारे में चिंतित हैं। यह एक ऐसा समय भी है जब हम में से कुछ लोग आने वाले सप्ताह के कार्यों पर पहले से ही काम कर रहे हैं। आप रविवार की शाम की सैर के साथ दोनों प्रवृत्तियों से लड़ सकते हैं, जिससे आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने अपना सप्ताहांत बढ़ा दिया है। एक अतिरिक्त बोनस यह है कि, चूंकि शनिवार की तुलना में रविवार की शाम को अधिक लोग घर पर रहते हैं, इसलिए रेस्तरां और मूवी थिएटर जैसी जगहों पर भीड़ कम होने की संभावना है।
आप सोमवार को काम पर वापस आ सकते हैं और एक ही समय में आराम, तरोताजा और उत्तेजित महसूस कर सकते हैं। और सप्ताह जो कुछ भी आप पर फेंक सकता है उसे लेने के लिए तैयार।
