मुख्य स्टार्टअप लाइफ 5 रणनीतियाँ मानसिक रूप से मजबूत लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए उपयोग करते हैं

5 रणनीतियाँ मानसिक रूप से मजबूत लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए उपयोग करते हैं

एक पिता अपने बेटे के साथ मेरे चिकित्सा कार्यालय में आया और कहा, 'वह बहुत मजबूत है। अपनी दादी के गुजर जाने के बाद से वह एक बार भी नहीं रोया है।'

कई लोगों की तरह, इस पिता ने भी मानसिक शक्ति के बारे में भ्रांतियां पैदा कर दी थीं। उन्होंने सोचा कि मजबूत होना कठिन अभिनय के समान ही है।

किया जा रहा है मानसिक रूप से मजबूत अपनी भावनाओं को दबाने और अपने दर्द को अनदेखा करने के बारे में नहीं है। आखिरकार, खुद को उदास, चिंतित और डरा हुआ महसूस करने की अनुमति देने के लिए ताकत की आवश्यकता होती है।



हालाँकि, आप दर्द की जगह पर अटके नहीं रहना चाहते। जब वे आपकी अच्छी तरह से सेवा नहीं कर रहे हों तो अपनी भावनाओं को बदलने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। मानसिक रूप से मजबूत लोग अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं:

1. वे चिंता करने के लिए समय निर्धारित करते हैं।

चाहे आप स्वाभाविक रूप से चिंतित हों जो हर चीज के बारे में चिंतित हों या कुछ विशिष्ट है जो आप अपने दिमाग से नहीं निकाल सकते हैं, ये सभी 'क्या होगा अगर ...' प्रश्न आपकी मानसिक ऊर्जा का उपभोग कर सकते हैं। क्या हो यदि कुछ गलत हो जाए? क्या होगा अगर मैं अंत में टूट गया?

अपने चिंतित विचारों को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है चिंता के लिए समय निर्धारित करना। यह बेतुका लगता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह वास्तव में काम करता है।

चिंता करने के लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें और इसे अपने शेड्यूल में शामिल करें। फिर, जब आपकी चिंता का समय चारों ओर घूमता है, तो एक तूफान की चिंता करें। जब आपका समय समाप्त हो जाए, तो कुछ और करने के लिए वापस जाएं।

जब आप अपने निर्धारित चिंताजनक समय के बाहर खुद को चिंतित पाते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह चिंता करने का समय नहीं है और आपके पास बाद में ऐसा करने के लिए बहुत समय होगा।

लक्ष्य अपनी चिंता को दिन के एक विशिष्ट हिस्से तक सीमित रखना है, ताकि यह सब खत्म न हो। अभ्यास के साथ, आप कल क्या हुआ या कल क्या हो सकता है, इस बारे में चिंता करने के बजाय अपने सामने कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में अपना दिन व्यतीत करने में सक्षम होंगे।

2. वे अपनी भावनाओं को लेबल करते हैं।

आपकी भावनाएं प्रभावित करती हैं कि आप घटनाओं को कैसे देखते हैं और आप कैसे कार्रवाई करने का निर्णय लेते हैं। जब आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं - यहाँ तक कि कुछ ऐसा भी जो आपके वर्तमान कार्य से पूरी तरह से असंबंधित है - तो आप जोखिम से बचने की संभावना रखते हैं।

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जब आप दुखी होते हैं, तो आप एक बुरे सौदे के लिए सहमत होने की अधिक संभावना रखते हैं (जब आप दुखी हों तो कभी बातचीत न करें)। जब आप उत्साहित होते हैं, तो आप उन चुनौतियों को नज़रअंदाज़ कर देंगे, जिनका आपको सामना करना पड़ सकता है।

भावनाओं के प्रमुख प्रभाव के बावजूद, अधिकांश लोग अपनी भावनाओं के बारे में सोचने में बहुत कम समय व्यतीत करते हैं। वास्तव में, अधिकांश वयस्क अपनी भावनाओं को नाम देने के लिए संघर्ष करते हैं।

लेकिन अपनी भावनाओं को लेबल करना सर्वोत्तम निर्णय लेने की कुंजी है। जब आप समझते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और वे भावनाएं आपके निर्णय को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, तो आप बेहतर विकल्प चुन सकते हैं।

अपनी भावनाओं को लेबल करने से दुख, शर्मिंदगी और निराशा जैसी असहज भावनाओं से भी छुटकारा मिल सकता है। इसलिए हर दिन कुछ बार अपने आप से जाँच करें और पहचानें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

3. वे निर्धारित करते हैं कि उनकी भावनाएँ मित्र हैं या शत्रु।

भावनाएं या तो सकारात्मक या नकारात्मक नहीं होती हैं। सभी भावनाएँ कभी-कभी सहायक और दूसरों के लिए हानिकारक हो सकती हैं।

उदासी तब मददगार होती है जब यह आपको किसी चीज़ या किसी ऐसे व्यक्ति का सम्मान करने की याद दिलाती है जिसे आपने खो दिया है। लेकिन यह हानिकारक हो सकता है अगर यह आपको बिस्तर से उठने और अपने दिन का सामना करने से रोकने की कोशिश करता है।

क्रोध तब सहायक होता है जब यह आपको किसी ऐसे कारण के लिए खड़े होने के लिए ऊर्जा देता है जिस पर आप विश्वास करते हैं। यह हानिकारक हो सकता है यदि यह आपको ऐसी चीजें करने या कहने के लिए प्रोत्साहित करता है जो लोगों को चोट पहुंचाती हैं।

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चिंता तब मददगार होती है जब वह आपसे कुछ खतरनाक करने की बात करती है। लेकिन यह तब मददगार नहीं होता जब यह आपको सकारात्मक तरीके से अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से रोकता है।

इसलिए अपनी भावनाओं को लेबल करने के बाद, यह पहचानने के लिए एक मिनट का समय लें कि क्या वह भावना अभी आपके लिए मित्र या शत्रु है। अगर यह मददगार है, तो अपने आप को उस भावना को पूरी तरह से अपनाने की अनुमति दें। अगर यह मददगार नहीं है, तो अपने सोचने के तरीके (या आप किस बारे में सोच रहे हैं) या आप कैसे व्यवहार कर रहे हैं, इसे बदलकर आप कैसा महसूस करते हैं, इसे बदलें।

4. वे मूड बूस्टर में संलग्न हैं।

जिस तरह से आप महसूस करते हैं उसके विपरीत व्यवहार करना आपकी भावनात्मक स्थिति को बदल सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं तो मुस्कुराहट खुशी की भावना पैदा कर सकती है। या जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो कुछ धीमी गहरी साँसें लेने से आप शांत हो सकते हैं।

बुरे दिन में अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ गतिविधियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि जब आप अच्छे मूड में हों तो उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें करने में आपको मजा आता है, जैसे टहलने जाना, उत्साही संगीत सुनना, या किसी मित्र के साथ कॉफी पीना।

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फिर, जब आप बुरे मूड में हों (और आपकी भावनाएं आपकी मित्र नहीं हैं), तो मूड बूस्टर में शामिल हों। अपने व्यवहार को बदलने से आपकी आंतरिक स्थिति बदल सकती है और आपको खुश महसूस करने में मदद मिल सकती है।

5. वे बेचैनी को गले लगाते हैं।

अपने आप से पूछें, 'कौन सी भावना सबसे अधिक असहज होती है?' एक व्यक्ति के लिए, यह शर्मनाक हो सकता है। दूसरे के लिए, यह चिंता हो सकती है।

आप जिस भावना को कम से कम सहनीय पाते हैं, उससे बचने के लिए आप बहुत हद तक जाने की संभावना रखते हैं। शायद आप प्रचार के लिए प्रयास नहीं करते क्योंकि आपको लगता है कि आप अस्वीकृति को संभाल नहीं सकते। या हो सकता है कि आप शादी में टोस्ट देने के लिए निमंत्रण पास कर दें क्योंकि आप सार्वजनिक बोलने से डरते हैं।

बहुत से लोग असुविधा से बचने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करते हुए जीवन गुजारते हैं। विडंबना यह है कि, हालांकि, वे लगभग हर समय असहज महसूस करते हैं क्योंकि वे अपनी सारी ऊर्जा उन चीजों से दूर कर रहे हैं जो असुविधा का कारण बन सकती हैं।

थोड़ी सी बेचैनी को गले लगाओ। जितना अधिक आप अपने आप को असहज भावनाओं के प्रति उजागर करते हैं (जब तक आप इसे स्वस्थ तरीके से करते हैं), आप संकट को सहन करने की अपनी क्षमता पर विश्वास प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी मानसिक मांसपेशियों का निर्माण करें

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना मानसिक शक्ति का प्रमुख घटक है। और कई हैं मानसिक रूप से मजबूत बनने के लिए आप व्यायाम कर सकते हैं .

आप जितने मजबूत होंगे, आप उन चुनौतियों का सामना करने के लिए उतने ही बेहतर ढंग से तैयार होंगे जो आपको आपकी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुंचने में मदद करेंगी।

मानसिक मांसपेशियों का निर्माण करने वाली स्वस्थ आदतें बनाने के अलावा, उन बुरी आदतों को छोड़ना महत्वपूर्ण है जो आपको मानसिक शक्ति से वंचित कर रही हैं, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनने की आवश्यकता है। जब आप उन चीजों को छोड़ देते हैं जो आपको रोक रही हैं, तो आप खुद का सबसे मजबूत और सबसे अच्छा संस्करण बन सकते हैं।

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